25 October 2012

WOD:  LURONG SKILL # 4

12 MIN AMRAP

RX  Male:

  • 30 BURPEE BJ 30”
  • 30 OHS  (115)
  • 30 TTB
  • 10 MUSCLE UPS

SC  Male:

  • 30 BURPEE BJ 20”
  • 30 OHS (45)
  • 60 ABMAT SIT UP
  • 40 PULL UPS
  • 40 DIPS

 

RX  Female:

  • 30 BURPEE BJ 24”
  • 30 OHS ( 80 )
  • 30 TTB
  • 10 MUSCLE UPS

SC Female:

  • 30 BURPEE BJ 16”
  • 30 OHS ( 30 )
  • 60 ABMAT SIT UP
  • 40 PULL UPS
  • 40 DIPS