24 November 2012

 

“ THE 9’s”

ONE BAR PER ATHLETE

FOR TIME

  • 100 AIR SQTS
  • 30 SDHP   (95/65)
  • 30 STRICT PRESS  (95/65)
  •  15  OHS   (95/65)
  •  30 PUSH PRESS    (115/75)
  •  30 MBC     (20/14)
  •  15 PUSH JERK     (135/95)
  • 15 FR SQTS    (135/95)
  •  30 DEAD LIFTS     (225/155)

 

WOD:  4 ROUNDS FOR TIME

  •  30 DU’s
  •  5 DB THRUSTERS   45/25
  •  10 SLAM BALLS